Katerina PT | Sport & fitness instruction

Katerina PT

Phone: +61 437 450 007

Add/Update information

Reviews

Tags

• Businesses
• Sport & recreation
• Fitness trainer
• Sport & fitness instruction

24.01.2022 БАНАНОВЫЙ РАЙ, ОЙ, ХЛЕБ Если сохранили рецепт , поставьте в комментариях Это один из любимейших десертов в нашей семье, когда вы его приготовите, то поймте почему ... В Австралии это один из самых популярных десертов на прилавках кафе, после брауни и овсяных печенек с шоколадом. Могу лишь сказать, что наша страна намного богаче на виды десертов и конфет, чем Австралия. Для хлебушка, хотя его можно назвать и пирогом , нам понадобится: 4 банана 3 яйца 100 гр муки (рисовой, миндальной, овсяной, я использовала 50гр рисовой и 50гр овсяной) 20 гр какао (я использовала растворимый чрный шоколад) 1/2 ч.л. разрыхлителя Сахзам по вкусу (у меня капли от my protein со вкусом шоколада В хлебушек можно добавить орехи, кокосовую стружку, мак, т.е. вс что вам нравится. Раньше я добавляла грецкие орехи, они особенно хорошо сочетались в этом хлебушке. Вс ингредиенты смешиваем, можем 1 банан оставить и накрыть им смесь, как на фото. В смазанную форму выкладываем нашу смесь и ставим в разогретую духовку 180 на 30-40мин. Пальчики оближешь У вас есть какой-то один любимый десерт, который прост в приготовлении и вы его особенно любите? #вкусноипросто #рецепты_пп #банановыйхлеб #банановыйпирог #рецептывыпечки

22.01.2022 ПОИГРАЕМ Какое было бы у вас имя, если соединить ТРИ первые БУКВЫ ИМЕНИ МАМЫ, и ТРИ последние БУКВЫ ИМЕНИ ПАПЫ? У меня получилось Людася очень приятно ... А какое имя получилось у тебя? Напиши в комментариях, мне очень интересно #поиграйсомной #напишикомментарий #смешнотут #читаюкомменты

20.01.2022 У меня не хватает времени... Часто слышу от людей, кто понимает, что надо что-то менять Многие хотят похудеть, начинают и бросают. Думают потом, а потом....... То дети мешают, то времени нет. Как же заставить себя? Нужен контроль и поддержка. Поэтому я решила запустить этот марафон с онлайн тренировками. Будет общий чат, где вы сможете поддерживать друг друга. С каждым я составлю рацион на время тренировок. Поэтому возьму немного людей, чтобы уделить внимание каждому. Моя цель помочь вам перебороть себя. Свой страх, свои отговорки. Если вы недовольны своим телом, хотите чтобы на вас смотрели с восхищением, то этот марафон точно для вас. Это мой первый марафон, поэтому цена символическая. Чтобы вы не сдались. И для меня это опыт. Так же все получат бонус от меня и лучший получит подарок. Осталось совсем мало времени. Поторопись, количество мест ограничено. А ты уже записалась в мою команду? #фитнесонлайн #марафонфитнес #фитнесмарафон #мельбурн #австралия #идеальноетело #какулучшитьфигуру #правиьноепитание #возрастнепомеха #фитнесроссия #спорт #подкачайтело #прокачайсвоетело

18.01.2022 РАССКАЖИ МНЕ ПРО АВСТРАЛИЮ Я мечтала жить заграницей с младших классов, не знаю как, но эта мысль никогда меня не покидала. Приехав в Австралию 16 лет назад я о ней почти ничего не знала. Она мне казалась зелной и окружнной океаном, а значит можно будет купаться круглый год, но здесь я немного ошиблась. Ещ я ярко помню передачу про страшных больших австралийских муравьев, которые могли съесть все вокруг и как они жили в огромных насыпях земли в полтора метра. Было жутк...овато и тогда я думала, что здесь жить очень опасно. Хотя, вспоминая самый любимый фильм детства Крокодил Денди, про прикольных аборигенов и веселого Денди, хотелось исследовать континент самой. Как оказалось, страна высокоразвита и не такая дикая, как в фильме. Есть деревни и фермы, которые находятся действительно далеко от городов и народ там напоминает наших людей из сл. Здесь их зовут Боганы, это люди рабочего класса и чаще всего они не образованы. Так как земли много, люди живут в основном в частных домах, а не в квартирах. Австралия поделена на штаты, они тоже огромные по размерам. Путешествуя на машине, мы часто сравниваем, как здесь мы проехали только 2 штата, а в Европе за это расстояние уже посетили бы несколько стран. Так мы почти 2 года назад исколесили наш соседний штат New South Wales, потому что наш штат уже знаем наизусть. Также мы ощутили тогда перепад температур в 15 градусов между штатами. Самое восхитительное в Австралии это океан, он такой красивый, дикий, разный и конечно же серферский, ведь в Австралии 10 685 пляжей. Но купаться круглый год, как я мечтала когда-то, не получилось. В нашем штате Виктория, к сожалению, водичка совсем нетеплая. В январе, когда здесь лето, вода в среднем 18, а в очень жаркое лето может подняться до 20, но жаркое лето случается не каждый год, но к такой температуре я уже привыкла. Зимой, т.е. сейчас, вода 13-15, а на севере Австралии океан будет теплее. Я получаю восторг от океана, как и тогда, увидев его в первый раз, он просто не может мне надоесть. Это мо вдохновение и моя подзарядка! Вы вдохновляетесь больше океаном/морем или это горы? Какое у вас самое любимое место, где вы отдыхаете душой и наполняетесь энергией? See more

18.01.2022 ОТКУДА ЛИШНИЙ ВЕС Жировая клетка очень маленькая и количество жировых клеток в нашем организме не увеличивается. Но сама клетка может увеличиваться в 130 000 раз. За счт этого увеличивается объм и вес тела. За счт чего она становится больше? Давайте разберм термин энергетический баланс, т.е. равновесие. Что мы съедаем за день - это калории, а значит энергия. Если вы думаете, что съели сосиски, хлеб и тортик, то вс это переварилось и ушло в каловые массы, то не вс та...к просто. Вся еда расщепляется до базовых молекул. Белки расщепляются до аминокислот, жиры расщепляются до глицерина и жирных кислот, а углеводы до глюкозы и фруктозы. Каждую молекулу организм усваивает и через стенки кровеносных сосудов доставляет в кровь и лимфу, кровь проходит через печень и она сортирует что годное, а что нет. Если клеткам нужен жир, например мышцам, то мышцы возьмут себе жирные кислоты. А если организму энергия не требуется, т.к. он уже взял что нужно, то жирные кислоты могут отложиться на потом, в виде триглицеридов. Именно жировые клетки с накопленными триглицеридами создают дискомфорт в виде лишнего веса. Жировые отложения из углеводов выглядят так: углеводы, расщепляясь на фруктозу и глюкозу в жировых клетках, образуют триглицериды с помощью инсулина. Но образование жировых отложений из белков существенно сложнее. Белки сначала расщепляются до аминокислот, затем в печени превращаются в глюкозу, а уже из глюкозы, при помощи инсулина, в жировых клетках образуют триглицериды. Вывод: Сделать жир из белков организму сложнее всего! Кроме калорий, в процессе расщепления мы получаем микроэлементы, которые становятся строительным материалом в нашем теле. Каждый день в нашем теле умирает ~650гр клеток и на их месте появляются новые. Вот какие микроэлементы вы дате для строительства, из того и строятся эти клетки. Каждый раз садясь за стол задумайтесь, какого качества еда перед вами. Эта еда сегодня станет вашим телом и хотите ли вы, чтобы ваше тело было таким как эта еда?! Запомните, нет запрещнных продуктов, есть запрещнные блюда! Чем меньше переработано то, что вы едите, тем здоровее вы и ваш организм. А вы задумывались откуда бертся лишний вес? See more

17.01.2022 ХОЧЕШЬ ЗДОРОВЫЙ МОЗГ ВСТАВАЙ С ДИВАНА! Могу рассказать вам историю, как по-разному люди видят занятия спортом. Ставьте если полезно!... Я сталкивалась с разными клиентами и людьми, с которыми просто проводила консультации, но по некоторым причинам они не становились моими клиентами, и на это были разные причины. Одна из таких это женщина, которая пришла в наш зал, чтобы заняться спортом. Но причиной было не необходимость для здоровья в е возрасте, а потому что е подружки записались и сказали, что надо. На тот момент ей было 64 года. Е отношение изначально было негативным и пренебрежительным к спорту. Запрос был ко мне таков Сделай так, чтобы мне захотелось заниматься спортом, чтобы мне понравилось. На вопрос почему раньше не занялась спортом, е аргумент был, что так как она не толстая, то спорт ей не нужен и она может собой гордиться. Но все же мои весы показали излишек жира в организме (что не удивительно). Затем она гордо сообщила, что до 64х лет она прекрасно обходилась без спорта и это чуть ли не пустое времяпрепровождение. Также был комментарий и как нам вообще может нравиться это вс?! Я думаю, вы поняли, что моим клиентом она не стала, ведь я не маг, чтобы влюблять человека в спорт, особенно в таком возрасте. Да и никто не смог бы. Позже она приходила в зал, чтобы походить на беговой дорожке и 1 раз она с не упала, сделав это трагедией века. После этого я е в зале не видела. Ошибка людей в том, что они видят в спорте только внешний результат это наличие мышц, рельефа на теле, или их отсутствие, если имеется лишний вес. НО, мы должны учитывать влияние спорта на организм изнутри, например на наш мозг. Физическая активность это не только ключ к хорошему здоровью, но и эффективный способ борьбы с возрастным угасанием когнитивных функций мозга, например у людей с риском заболеваний Альцгеймера и деменции. Листайте карусель, я выложила новейшие исследования влияния спорта на молодость мозга. . Как видите, спорт необходим не только нашему внешнему виду, но и мозгу, который не даст быть овощем на старости лет. А что вас чаще останавливает заниматься спортом? Отсутствие мотивации, времени или ещ что-то? @ Kyiv, Ukraine See more

16.01.2022 УГЛЕВОДЫ - ЭТО ВРАГ ИЛИ ДРУГ?! ПРОДОЛЖЕНИЕ Сохраняйте Ставьте и делитесь В конце поста формула подсчта углеводов ... В этом посте я расскажу о сложных или медленных углеводах. Сложные углеводы подолгу перерабатываются организмом и снабжают его важными полезными веществами и энергией на долгое время. Поэтому и насыщение растягивается по времени, а значит вам не обязательно есть каждый час или заедать голод печенькой. Сложные углеводы содержатся в: Гречка Бурый рис Овсяные хлопья Цельнозерновой хлеб, ржаной, ячменный Макароны из тврдых сортов пшеницы Бобовые: нут, чечевица, фасоль и горох Зелень: шпинат, латук, различные виды салата, капуста, зеленая фасоль, петрушка, укроп Овощи: батат, кабачки, свкла, баклажан, тыква, варная кукуруза, картофель, красный/зелный/жлтый перец, огурцы, томаты, помело Редька, морковь Ягоды: малина, вишня, черника, смородина, крыжовник Фрукты: гранат, инжир, груша, яблоки, апельсины, персики, сливы Фруктовые соки, приготовленные без консервантов, красителей и подсластителей. Соки из томатов, ананаса, апельсина, моркови и яблок обеспечат нужным запасом сложных углеводов. Натуральный йогурт, нежирный кефир, обезжиренный творог Надеюсь вы теперь не будете бояться углеводов, а просто начнте их различать и употреблять нужные. А чтобы посчитать вашу норму углеводов в день, вам нужно умножить ваш текущий вес *4. Это в том случае, если вы хотите поддерживать свой вес. Напишите в комментариях сколько грамм у вас вышло в день? Теперь я уверена, что вы знаете какие углеводы есть, а какие избегать #катерина_питание #углеводы #сложныеуглеводы #медленныеуглеводы #пппитание

11.01.2022 ЗДОРОВЫЙ ОБЕД/ЗАВТРАК В СТАКАНЕ ЗА 5 МИНУТ Ставьте и сохраняйте В наше время, когда ритм жизни очень быстрый и некогда готовить обед или завтрак, а пропускать приемы пищи нежелательно, вот вам простое решение. Это работает у меня и сработает у вас!... Вс очень просто, нужен только блендер, я даже купила себе дорожную версию, заряжается через USB и заряда хватает на несколько дней. Рецепт вы можете адаптировать под себя и под свои вкусовые предпочтения Берм 1 яблоко 1 жменю шпината 3 ст.л. льняных семян 70 гр овсяных хлопьев, желательно крупных, не молотых 1 мерная ложка порошка протеина 150-200мл миндального молока несладкого Сладость смузи придат протеиновый порошок. Я рекомендую именно такое сочетание ингредиентов, потому что здесь есть клетчатка, белок, жиры и углеводы. Этот смузи даст вам энергию на несколько часов, потому что это полноценный прим пищи, но на скорую руку, и избавит вас от лишней готовки Если было полезно, напишите в комментариях, нравится ли такой рецепт и есть ли у вас свои любимые ингредиенты для смузи? #рецептсмузи #полезноепитание

10.01.2022 Давайте поиграем в отгадай что из этого неправда. Я вам расскажу несколько фактов обо мне, а вы в комментариях напишите номер, под которым написана неправда. 1. Я никогда не была в России... 2. Я часто прогуливала школу в старших классах 3. Я 3 раза прыгала с парашютом 4. Мне бывает очень скучно наедине с собой 5. Я не люблю учиться 6. Я всегда думала, что стану фитнес тренером 7. Я обожаю летать на самолте, особенно взлт и приземление. 8. Я очень плохо плаваю 9. Я боюсь змей Напишите, какие 3 факта неправда, а завтра в сториз я вам расскажу всю правду #игра #угадай #променя #факты #интересно #фитнесмельбурн #твойтренер #онлайнтренер #мотивация

10.01.2022 ЧТО ЖЕ ДАЛЬШЕ... ПРОДОЛЖЕНИЕ В моей студии по пилону появился еще один кружок воздушные полотна. Мне захотелось его попробовать, и я взяла его вторым к пилону. Я же люблю пробовать что-то новое. И это было мое, однозначно мой спорт. У меня уже была сила, наработанная на пилоне, а недостаток гибкости скрывала ткань. Я прошла все 3 уровня, которые у них были за 1 раз, хотя в этой студии они отводили на это по несколько термов (1 терм 10-12 занятий). На третьем уровне все ...заканчивалось. Тогда я нашла студию с более прогрессивным преподаванием. Там уже трюки были пострашнее, и высота потолка 8 метров давала место разгуляться. В этой студии я задержалась на несколько лет. Мой прогресс рос с каждой тренировкой и выступления каждые полгода заставляли тренироваться с двойной силой. Трюки были лихие и красивые, неожиданные раскручивания во время падения с потолка вниз. Это было захватывающе, адреналин зашкаливал, руки забивались от напряжения мышц и спина ныла на следующий день. Чувство удовлетворения и желание скорее прийти на следующую тренировку не покидало никогда. Во мне есть дух соревнования, и я втайне соревновалась с девочками из группы, хотя они могли и не подозревали это. Я должна была быть сильнее, выносливее, но в гибкости я проигрывала. Но это меня не сильно расстраивало, я просто смирилась с этим. Учитывая ещ то, что все были много младше меня, а энергии и силы было у меня намного больше, хотя я мамочка маленьких двоих детей. После нескольких выступлений в группе я поняла, что хочу выступить соло. Это было началом будущих сольных выступлений в нашей студии. Я помню до сих пор мандраж от каждого своего выступления. Я же не артист, не актер и не акробат, а просто большой любитель этого спорта, и выступить даже перед сотней глаз было и кайфово и страшно одновременно. Ведь это были тренировки раз в неделю, по полтора два часа, т.е. это не будет идеальный номер, как в цирке. Но и для любителя получать комплименты от своего выступления было для меня наградой. Но как вы уже поняли, этим мои спортивные желания не закончились, мне нужно было больше. Так в мою жизнь пришел кайтсерфинг и позже сноубординг. Вам интересно? Хотите узнать продолжение? @ Blackburn, Victoria, Australia

09.01.2022 И ТАКОЕ БЫЛО... Мой путь к штанге После того как я ушла из зала, я начала наконец-то заниматься танцами на пилоне. Выбор высоких каблуков тоже зажигал. Ведь где еще можно почувствовать себя такой длинноногой красоткой и в то же время сексуально двигающейся у шеста.... Но не думайте, что я вот так стала к шесту и задвигалась как лань, мне не хватало пластичности. Я никогда не занималась ни танцами, ни гимнастикой в детстве, и мой шпагат был не шпагат, а просто большой шаг вперед. Благо все были на этом уровне новички, и даже разминка и заминка это было что-то новое и непонятное для меня. Но я старалась как, могла и был прогресс хотя бы опуститься ниже шага. Первый уровень был на статическом шесте. У меня начинало получаться, я была довольна, но так хотелось, чтобы он крутился, но для этого надо было перейти на следующий уровень. Я продвигалась по уровням довольно быстро. И крутящийся шест выявил еще одну слабость, у меня просто кружилась голова, если нужно было в танце раскручиваться несколько раз. Но я упорно занималась больше года и пару раз проходила 3й уровень. На заветном четвртом уровне я застряла, т.к. раскручиваться начали ещ быстрее и без хорошей растяжки было туго. Я даже один раз упала головой вниз, что не добавило мне уверенности... Хотите знать продолжение? Ставьте + в комментариях и я продолжу свой рассказ. Поверьте дальше ещ интереснее... #мояжизнь #пилон #фитнесавстралия #красивоетело #фитнесонлайн #правильноепитание #возрастнепомеха #какяпришлавспорт #австралия #моидостижения #люблюсебя #уверенностьвсебе See more

09.01.2022 УГЛЕВОДЫ - ЭТО ВРАГ ИЛИ ДРУГ?! Сохраняйте Ставьте и делитесь Сколько эмоций вызывает это слово. Для худеющего человека углеводы вызывают страх, их хотят исключить из рациона, ведь это источник отложения жира в организме, как они думают. Но на самом деле, лишь переизбыток калорий в день является источником ожирения, а не сами углеводы.... Что такое углеводы - это энергия, и только так. Исключение углеводов - это лишение себя источника энергии. Что вам действительно нужно знать, это норму этого источника в день, и различать сложные углеводы и простые. В этом посте я уделю внимание простым углеводам. Деление на быстрые и медленные углеводы связано с уровнем гликемического индекса. Уровень лишь показывает скорость усвоения съеденных углеводов и попаданием их в кровь. Чем он выше, тем быстрее идт процесс и быстрее человек набирает вес. Например у глюкозы уровень ГИ 100 единиц. Высокий ГИ считается от 70 и выше Средний ГИ в промежутке от 50 до 70 Низкий ГИ ниже 50ти Чем ниже ГИ, тем полезнее продукт для нашего организма. Простыми или быстрыми углеводами считаются: Конфеты, шоколад Мед, варенье Белый рис Продукты из белой муки Выпечка Сладкие фрукты Крахмальные овощи Сладкие напитки Соки Мороженое Главный вред, вызываемый регулярным употреблением больших доз быстрых углеводов без должного уровня физической активности нарушение механизмов усвоения глюкозы. Усваиваясь буквально за несколько минут, быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Организм перестает замечать сахар в крови и не может его правильно утилизовать. Но не нужно сразу расстраиваться и бояться съесть что-то из этого списка. Если вы соблюдаете правильное питание в течении дня, то 10% от вашего рациона можно позволить себе запрещенку. Но не думайте, что это много, это лишь 1-2 конфеты за день. Остальные приемы должны быть чистыми, если нужен результат от правильного питания. Спорт вам позволит варьировать среди таких запрещнных продуктов, но только после определнного результата. Для этого нужно будет ещ потрудиться. А вы без каких углеводов не можете жить? Напишите в комментариях и я скажу сколько их можно есть. See more

06.01.2022 ХЛЕБНЫЕ ЛЕПЕШКИ Не забывайте сохранять рецепт и ставить Я давно не пекла ничего, во что входят дрожжи. Раньше у меня была хлебопечка, которая помогала с замесом теста и его брожением, но тут мы все месили с дочкой сами, по очереди. Поэтому, если есть хлебопечка, используйте е.... В этом рецепте используется сыворотка, но можно заменить водой, молоком или кисломолочкой (нежирный кефир, кислое молоко, натуральный питьевой йогурт). Правда, в этом случае нужно будет немного подкорректировать количество муки. Ингредиенты: 550гр муки высшего сорта (я использовала цельнозерновую муку) 250мл кисломолочной сыворотки 2 яйца 2 ст л оливкового масла (я использовала рисовое масло) 3 ч л сахзама 1.5 ч л соли 10 грам быстрорастворимых дрожжей Кунжут белый для присыпки Вс ингредиенты перед приготовлением должны быть комнатной температуры. Пошаговое приготовление в карусели, потому что много символов. Надеюсь вам понравятся эти лепешки. Они очень вкусные и нежные внутри. Вы любите мучное? Или вы больше сладкоежка? #катерина_рецепты #хлебдомашний #хлебушек #лепешки #рецепты_пп @ Kyiv, Ukraine

06.01.2022 НАИНЕЖНЕЙШИЕ КОТЛЕТКИ НЕ ОСТАВЯТ ВАС РАВНОДУШНЫМИ! Скорее сохраняй РЕЦЕПТ и ставь Я очень люблю котлетки с детства и пробовала их готовить по-разному. А вообще я серьзный эксперементатор в плане готовки и выдумки рецептов, потому что обожаю готовить ... Эти котлетки диетические, потому что они на пару и вместо муки, с которой готовили наши родители, я использовала овсяные отруби. Для котлеток нам понадобится: 1 кг фарша индейки (можно заменить куриным) 1 кабачок (цуккини) натереть на терке 1 яйцо ~1/4 стакана лука порея мелко порезать 1 ч.л. чеснока 50 гр овсяных отрубей Соль, перец и приправы по вкусу Смешиваем все ингредиенты и в нагретую на среднем огне сковородку выкладываем котлетки. Добавляем немного воды на сковородку и накрываем крышкой. Через минут 5-7 переворачиваем котлетки, ещ добавляем воды и накрывает крышкой. Ждм минут 5-10 и котлетки готовы. Они получаются очень нежные и безумно вкусные Вы любите котлеты? Будете пробовать мой рецепт? #катерина_рецепты #ппкотлеты #фарш #пппитание #зожеда #зожпитание

05.01.2022 А ВЫ МЕНЯ ХОРОШО ЗНАЕТЕ? Давайте проверим Я напишу 10 фактов обо мне 4 из которых неправда. Это ещ один способ познакомиться со мной поближе ... 1. Закончила школу с красным дипломом 2. Работала в банке полтора года 3. Очень боюсь сильных ветров и ураганов 4. Люблю людей 5. Умею ходить на руках 6. Мечтаю научиться серфить 7. Мне хочется улететь из Австралии 8. Сладкоежка 9. Типичная СОВА 10. Люблю запах краски Напишите в комментариях какие 4 факта неправда, а завтра я расскажу в сториз всю правду #поиграйсомной #угадай #обомне #правдаилиложь

05.01.2022 4 ИНГРЕДИЕНТА ОРЕХОВЫЕ ШАРИКИ Сохраняйте, ставьте и готовьте на здоровье Ингредиенты:... 90гр кураги (замените на любые сухофрукты, если не нравится курага, но не забывайте, что в кураге меньше всего содержания сахара) 90гр миндальной муки (или молотые орехи) 1 яйцо Миндальная стружка для обвалки (можете использовать топленый шоколад) Я делала и в шоколаде и просто в орехах или в какао присыпке и в кокосовой стружке, во всех вариантах было очень вкусно 1. Смешиваем курагу с яйцом в блендере 2. Добавляем муку или молотые орехи. Формируем шарики и выпекаем в духовке при 180 15 мин 3. Остывшее печенье обвалять в миндальной стружке или топленом шоколаде. Приятного аппетита! Будете готовить эти вкуснейшие шарики? Если да, отмечайте меня Буду вам благодарна #легкиерецепты #рецепты_пп #кчаюикофе #лучшиерецепты #вкусноипросто #вкусноикрасиво #чтоприготовить #домашниерецепты #инстафуд #рецептдня #рецептоткатерины

04.01.2022 ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ! Давно хотела сделать пост про Белок и его важность в рационе. Этот день настал Про углеводы вы можете прочесть в моих ранних постах (17 и 16й пост ниже от этого).... Я всегда акцентирую внимание в рационе на употребление белка и его суточную норму. Чаще всего его недоедают. Особенно, если вы хотите сбросить вес, вам необходимо обратить внимание на то, сколько вы едите белка. Употребляя его впрок поможет вам избавиться от чувства голода надолго, потому что на его расщепление организм тратит много времени и энергии. Человек может из животного белка получить и жиры и углеводы, но из жиров и углеводов такого спектра питательных веществ и аминокислот не получишь. Существуют белки полноценные (животного происхождения) и неполноценные (растительного происхождения). В суточном рационе взрослого человека должно быть не менее 100гр белка. Но помним, что, например, в 100гр куриной грудке содержится лишь ~30гр белка. Распределить белки желательно в таком соотношении, как 1/3 белков животного и 2/3 растительного происхождения. Детям желательно в рационе иметь соотношение 1/1, т.к. детский организм растт и мышцы, кости и ткани требуют больше аминокислот и микроэлементов, чем взрослый человек. Приведу пример животного и растительного белка. Продукты источники полноценного белка на 100гр сырого веса: мясо 1630гр рыба 1424гр 2 яйца 12,5гр молоко 3,4гр творог нежирный 13 -17,5гр сыры разные 1825гр Продукты источники неполноценного белка: горох 19,8гр фасоль 19,6гр чечевица 20,4гр Проверить количество белка и общее КБЖУ, можно в программе fatsecret, она бесплатная А вы считали сколько едите белка в день? Сохраняйте и ставьте если вам понравился пост #белок #ппблог #сбалансированноепитание #кбжу

02.01.2022 ДОРОГА КОТОРОЙ НЕТ ПРОДОЛЖЕНИЕ Самое неприятное было то, что начался очень крутой спуск, при чем по булыжникам. Съезжая по ним, они ехали с нами под колсами. Это было невероятно страшно и опасно, домов поблизости уже не было и связи тоже. Но гугл показывал, что это та самая дорога, хотя на самом деле дороги не было. В той кромешной темноте было видно только небо, потому что со всех сторон были горы и они смотрелись как чрная пелена перед глазами, это добавляло ещ больш...е страха и неизвестности впереди нас. Мы старались вс время разговаривать, чтобы отвлечься. В какой-то момент я попробовала сойти со скутера и идти сзади за ним, думала по одному будет проще, один едет, другой идт, но у меня под ногами катились камни и я еле держалась на ногах. Идти пешком получалось ещ медленнее, чем скатываться кое-как на скутере вниз притормаживая одновременно и ногами и тормозом. Хорошо, что мы были в кроссовках. У меня в тот момент даже промелькнула мысль, что если байк сломается от такой нагрузки и нам придтся остаться там на ночь, то у нас есть фрукты с собой, чтобы дожить до утра Реально было жутко и непонятно что впереди, но глаза боятся, а скутер медленно едет. Мы продолжали скатываться вниз, камни в какой-то момент перешли в заросшую тонкую лесную тропинку, а потом опять на что-то похожее на дорогу, но с мелкими камешками. Мы так спускались больше часа. Когда вдали мы увидели огни, мы воспряли духом, а значит "дорога" нас вывела наконец-то куда надо. До этих огней нам ещ долго пришлось ехать вниз, но настроение уже было получше. Филиппинцы не воспринимают дорогу, как мы, они могут прямо на ней сидеть и готовить, или играть с детьми, но в тот вечер я просто не поверила своим глазам. На левой полосе стояло баскетбольное кольцо, просто так, на всю полосу В том районе наверное ездят только местные и это кольцо явно им не мешает. А вот на нас они посмотрели с большим удивлением, белые туристы там явно в диковинку. Мы доехали до отеля с парой новых седых волос, но живые и шокированные. Мы были рады, что все позади и что скутер не заглох цепляя постоянно баком камни. А вы попадали в такие заброшенные места, откуда не знали выхода? #приключение

02.01.2022 ДОРОГА КОТОРОЙ НЕТ Вспоминаю эту поездку в Филиппины и это кажется сном. Не думала что это будет последней поездкой за пределы Австралии в этом году. В этой поездке я поставила цель объездить как можно больше водопадов, попрыгать с них и исследовать вот такие спрятанные водомы, как на фото, куда туристы обычно не доходят. Это было шикарно, никого кроме нас и комаров.... Мы везде ездили на прокатном скутере и попали 1 раз в приключение, которое я не забуду никогда. Объезжая местные деревушки и встретив закат на горе мы решили ехать не той дорогой, которой изначально приехали на гору. Она была довольно отвесной и каменистой, мы поду али что может другая дорога будет лучше, которую нам порекомендовал гугл. По расстоянию новый путь был даже ближе. Поужинав на местном рынке, думаю не все туристы осмелятся есть на такого рода рынках, но мне понравилось и хотелось поесть аутентичную еду, которую мы не нашли в ресторанах у отеля. Прикупив ещ фруктов с собой мы выехали на скутере в сторону отеля, когда становилось совсем темно. Закаты в этих широтах наступают довольно рано и в 7 часов вечера уже было темно. Мы всю дорогу поражались, как филиппинцы умудряются жить в таких местах, где у нас даже не разрешили бы дом построить. Всю дорогу на горе мы проезжали чьи-то дома и кто-то обязательно ехал за нами. Потом было разветвление дороги, где нам нужно было свернуть левее в черноту, потому что дома каким-то образом остались позади и за нами уже никто не ехал. Стало жутковато, но гугл нам говорил, что мы на правильном пути, хотя связь уже была совсем плохая. Проехав пару километров по кое-какой дороге, потому что дороги там ну совсем плохие, а иногда даже отсутствовали, мы выехали на каменистую поверхность. Сначала мы подумали, что это, как и раньше, просто участок дороги такой, и были уверены, что дорога появится, но не в этот раз. Хотите продолжение истории? . . . #филиппины #приключение #поездкавгоры #воспоминаниягреют #воспоминанияолете #грот #водоем #толькомы #уединениесприродой #историяизжизни

01.01.2022 АПЕЛЬСИНОВЫЕ ПАЛОЧКИ Если понравился рецепт, сохраняйте и ставьте ваше Я всегда говорю, что правильное питание далеко не скучное, а очень даже вкусное и простое в приготовлении.... Вот один из таких ПП рецептов. Ингредиенты: - 200гр творога или рикотты - 5 ст.л. овсяных отрубей - 1 яйцо - ч.л. разрыхлителя - ч.л. апельсиновой цедры - Сахзам по вкусу Я ещ присыпала сезамом и тмином, но это на ваш вкус. Разогреваем духовку до 200 градусов. Смешиваем все ингредиенты. Получившуюся массу выложить в пакет, отрезать уголок, и выдавливать из него тесто на пергамент в форме длинных палочек. Именно поэтому они не идеально ровные, но форма не имеет значение, учитывая их вкус. Готовить в духовке 15-20 минут. В конце можно подсушить на решетке. Диетическая ценность на все палочки: Калорий 609 Белки 38гр Жиры 34гр Углеводы 34 гр Вам нравятся рецепты из творога или рикотты? Будете готовить? #рецептпп #katerina_рецепты #худейсомной #печемдома #ппсладости #зожрецепт

01.01.2022 ГОЛУБИЧНЫЙ РАЙ ИЛИ ПИРОГ, КОТОРЫЙ ТАЕТ ВО РТУ Этот рецепт появился в мом списке лучших ровно 5 лет назад. Мне хотелось порадовать одного близкого человечка чем-то вкусным и необычным, и у меня получилось. Он остался со мной с тех самых пор, я и про пирог тоже Я люблю модифицировать рецепты под себя и делать их чуточку полезнее или здоровее, но в этом рецепте все идеально. Он готовится быстро, не нужны никакие миксеры, ингредиенты перемешивается ложкой и вс готово ... Ингредиенты: 250 мл натурального йогурта без сахара 2 яйца 250 гр миндальной муки 30мл кокосового масла (растопленного) или любого другого, но без сильного запаха, например миндальное масло или из грецких орехов 50гр кокосовой стружки (по желанию) 1/2 ч.л. разрыхлителя 2 ч.л. ванильного экстракта (по желанию) Сах. заменитель или капли, как у меня, по вкусу или 50гр сахара. Я раньше использовала кокосовый сахар, но сейчас перешла на заменитель без калорий. ~3/4 стакана замороженной голубики Все ингредиенты смешать и в конце добавить голубику. Консистенция жидкая, так и должно быть. Выкладываем в небольшую форму 20х20см и ставим в разогретую духовку 180 на 40мин. Я гарантирую, что это будет любовь с первого укуса Это количество ингредиентов на небольшую порцию. Если вам понравится, советую увеличить в 2 раза в следующий раз, кроме яиц, я использую 3 и количество масла, я увеличиваю в 1.5 раза Ставьте и сохраняйте рецепт , потому что это просто блаженство. Будете готовить? Правда рецепт простой? Отмечайте меня, когда сделаете эту вкуснятину #katerina_рецепты #рецептпп #йогурт #вкусноибыстро

01.01.2022 ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ, А ВЕС НАБРАЛА У меня была такая история. Я в свое время занималась воздушной гимнастикой. Тренировка была 1 раз в неделю, но длинная, 2 часа. Мы разучивали трюки, готовились к выступлениям и тело требовало еды. В то время я считала, что много занимаюсь спортом, потому что еще были прогулки по выходным, и вообще я довольно активный человек и не задумывалась о весе. И вот оно, то самое заблуждение, что спорт раз в неделю и прогулки этого достаточно, ве...дь тогда я совершенно не думала о питании. Мне уже перевалило за 30 и метаболизм естественным образом стал замедляться и даже с моей активностью я начала набирать вес. В тот момент и перевернулось мое сознание. Я поняла, что надо что-то менять. Мой путь к построению тела начался со спортом, но без питания это никуда не привело. Не понимая энергетическую ценность продуктов, мы легко можем выйти за свою суточную норму калорий даже занимаясь спортом. Я себе в еде не отказывала, но тут стала задумываться. Вс началось с того, что я любила мучное, а кофе без сахара и десерта даже не могла пить. Свой путь к осознанному похудению я начала с исключения пищевого мусора и добавила больше спорта в свою жизнь. В то время это был бег, при чем серьезный, с целью пробежать каждый раз быстрее, чем в прошлый. Я стала заменять продукты с высоким гликемическим индексом на продукты с низким, исключила сладкое в вечернее время, и вы знаете, эффект не оставил себя долго ждать. Мне казалось, что мой организм вздохнул с облегчением, объемы стали меньше и отражение в зеркале уже радовало глаз. Но это заняло время. Потому что я с годами, один за другим, исключала вредные продукты и соусы, соки и алкоголь, и даже в этом году я убрала молоко из рациона, но оставила йогурт, творог и сметану. Пока я не готова от них отказаться. Самое важное, что я заметила, мне и не хочется уже тех продуктов, которые я так любила раньше. Не еда контролирует нас, а мы ее. ВЫ делаете выбор что есть и что покупать, а ваш организм просто привыкает к этому. Откажитесь от чего-то и ваш вкусовые рецепторы тоже поменяют сво отношение к еде. А вы сейчас худеете или довольны собой? У вас чистое питание или над этим ещ нужно поработать? See more