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17.01.2022 TERRA - AGACHAMENTO - SUPINO: THE BIG 3. Quer se tornar forte enquanto entra em forma? Muito se discute sobre maquinas, variacoes, angulos e metodos de treinamento, mas com o dominio do basico, THE BIG 3, fica muito mais facil ter uma evolucao solida e constante. Vou te dar hoje...... 5 MOTIVOS PARA APRENDER OS BIG 3: 1BASE: sao a base de todo treinamento de forca e musculacao. Preste atencao e vera que todos os outros exercicios sao variacoes destes. 2*FUNCIONAL: exigem correta atencao, respiracao, coordenacao, equilibrio, estabilizacao e utilizacao do core, flexibilidade e mobilidade. (*sentido correto da palavra e nao esse besteirol que se ve por ai). 3PONTOS FRACOS: a complexidade e o correto uso da forca exigidos para a execucao vai revelar seus pontos fracos. E assim podemos corrigir seus desequilibrios e fraquezas. Maquinas e guiados podem esconder esses pontos. Exemplo, voce percebe que suas pernas aguentam mais peso mas sua lombar grita para parar! O que devemos fazer? Corrigir a fraqueza da sua lombar! 4PONTOS FORTES: existe uma relacao de forca entre os exercicios e quando voce percebe que o seu Terra esta cada vez mais forte mas seu Supino esta ficando para tras ou que seu Agachamento ainda esta ruim encontramos uma oportunidade de modificar o treino e focar em corrigir suas fraquezas para seguir evoluindo de forma equilibrada. 5SEJA FORTE: Por serem complexos, multiarticulares e exigirem de todo seu corpo e mente um trabalho em conjunto, os ganhos de forca e hipertrofia musculares sao potencializados e facilmente transferidos para outros exercicios. Sim, se seu Agachamento fica mais forte todos os exercicios de pernas e gluteos ficam mais faceis! Esses exercicios exigem pratica, existem livros (so aqui agora tenho 5 sobre) e cursos sobre eles. Mas nao se preocupe, estou aqui para ajudar! Existe um processo linear e pedagogico para o correto dominio da tecnica para poder continuar evoluindo com seguranca e constancia. A aprendizagem e os ganhos sao para a vida toda! Vamos juntos? Like, compartilhe, salve e marque aquela(e) sua amiga que so quer viver de cadeira extensora e peck. SEJA FORTE SEJA MELHOR!
09.01.2022 VITAMINA A O QUE É: vit lipossolúvel, estocada no fígado, o corpo consegue através da alimentação e parte é produzida no intestino através de beta caroteno e carotenóides. Presente no corpo em formas químicas chamadas retinóides. O nome "retinóide" é devido a sua função na saúde da retina. FUNÇÃO: previne cegueira noturna, mantém a pele e células do sistema respiratório e gastro digestivo saudáveis, construção de ossos e dentes, vital para a normal reprodução, crescimento... e desenvolvimento. Crucial para o sistema imune e produção de células desse sistema, auxilia vias aéreas e sistema digestivo a formar uma defesa contra doenças. BENEFÍCIOS: manutenção da visão ajudando no ajuste da luz na escuridão. Pode aliviar secura nos olhos. Fortalece o sistema imunológico e aumenta resistência contra infecções, incluindo dor de garganta, resfriado, gripes e bronquite. Pode combater herpes labial e herpes zóster, verrugas, infecções nos olhos, infecção vaginal por fungos, e possivelmente controlar alergias. Pode ajudar o sistema imune a combater câncer de seio e pulmão, e aumentar a taxa de sobrevivência em pessoas com leucemia. Estudos sugerem a inibição de melanoma e aumento da eficácia da quimioterapia. FORMAS: tabletes, cápsulas, softgel, liquido. FALTA: cegueira noturna, baixa resistência a infecções, a pneumonia pode depletar rapidamente os estoques de Vit A do corpo. Pele e cabelos com aparências de ressecados ou opacos. EXCESSO: uma dose única de 50.000ui pode causar fraqueza e vômito, no longo prazo cirrose hepática. Sinais de excesso são pele seca e quebradiça, unhas frágeis, queda de cabelo, sangramento na gengiva, perda de peso, irritabilidade, fadiga e náusea. DOSE: <= 10.000ui/dia mostram-se seguras. Grávidas ou que estão tentando não exceder 2.500ui/dia. DICA: tome seu suplemento com comida, um pouco de gordura ajuda na absorção. Vit E e Zinco ajudam na absorção e ainda melhoram a absorção de Ferro. FONTES: peixe e fígado de peixe, gema de ovo, manteiga, carne e fígado. Frutas e legumes de cores verde escuro, amarelo e laranja possuem uma grande quantidade de beta caroteno e carotenóides que seu corpo usa produzir Vit A.
07.01.2022 Sabe quando dizem que Academia não é massagem.... Então, em 1940 era sim! Quer voltar no tempo?
01.01.2022 Existem diversos tipos de dieta, cada qual com sua vantagem. Ao longo dos anos observo que existem 3 pontos importantes na escolha da dieta: 1Escolher alimentos fáceis e disponíveis para o cliente. 2Escolher uma dieta que se encaixe na rotina, hábitos e gosto. 3Disciplina e consistência para seguir a dieta.... A Dieta Low Carb se destaca a cada dia para eliminar os carboidratos de forma saudável e sem prejudicar seu organismo enquanto emagrece, mas você precisa entender as vantagens dessa dieta, como começar e o que comer. DIMINUI OS NÍVEIS DE GLICOSE E INSULINA NO SANGUE Carbs provocam o maior impacto em nossos níveis de glicose e insulina no sangue. Restringir carbs diminui diretamente esses níveis. Altos níveis de glicose sanguínea estão relacionados a doenças crônicas, como diabetes tipo 2, demência, câncer e doenças cardiovasculares. BAIXO TEOR DE CARBOIDRATOS DIMINUI A FOME Dietas low carbs aumentam a saciedade devido aos níveis equilibrados de glicose e insulina no sangue e o maior consumo de carnes e gordura. Os picos de insulina ao longo do dia são reduzidos ao mínimo. Uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis definitivamente mantém você longe daquela vontade doida de comer doces. LOW CARB PARA O CORAÇÃO Dieta low carbs tem impacto benéfico em uma série de fatores de risco para doenças cardíacas. Reduzem os triglicerídeos e aumentam as concentrações de HDL. A redução da glicose e insulina diminui a glicação e consequentemente a inflamação no corpo. Outra grande vantagem é a perda de peso, uma vez que a obesidade aumenta o risco cardiovascular. DIETA LOW CARBS PARA PERDA DE PESO Diversos estudos vêm mostrando os ótimos e seguros resultados para a perda de gordura. Numa dieta low carb você automaticamente aprende a comer comida de verdade, ou seja, vai deixar de comer alimentos ultraprocessados e passará a escolher os alimentos mais frescos, naturais e com o mínimo de industrialização. QUANTO DE CARBS DEVO COMER EM UMA DIETA LOW CARB? Vai depender do seu peso e da sua necessidade. Se você é atleta e tem gasto energético muito alto, terá de consumir bem mais carboidratos do que uma pessoa que não tenha esse gasto. ARRASTE
