TERRA in Gold Coast, Queensland | Nutritionist

TERRA

Locality: Gold Coast, Queensland

Phone: +61 480 187 909

Address: 99 T E Peters Drive 4218 Gold Coast, QLD, Australia

Website: http://www.terranutri.net

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25.01.2022 Virando vegano? (Uhuuuul) . Maravilha, mas não se esqueça das (boas) GORDURAS . .... Embora as gorduras sejam essenciais para a vida, elas não são todas iguais: algumas são boas, outras são ruins e outras são realmente ruins . Mas vamos falar apenas das coisas boas então: . Mais do que apenas fazer com que nossa comida tenha um sabor bom, eles também tornam seu corpo mais saudável. . . Uma gordura à base de plantas contém nutrientes mais essenciais e é mais fácil para o corpo digerir e assimilar. . As gorduras à base de plantas são anti-inflamatórias, protegem nossas células reduzem a chances das doenças crônicas, podem aliviar a dor muscular após o treino, melhorar a memória, melhorar o sono e alivia a ansiedade . Fontes de gordura plant-based: . Ômega 3: linho, sementes de cânhamo chia, nozes. Ômega 6: soja, óleos, sementes de girassol, sementes de abóbora. Ômega 9: azeite, abacate. (Não tenha medo deles). . . Adicionar à dieta qualquer dos alimentos incluídos na lista ajudará você a obter boas gorduras necessárias para manter um estilo de vida saudável. Mas sempre consulte seu nutricionista . . . ENGLISH below Going Vegan? ( high five) But don’t forget the (good) FATS . . While fats are essential to life, they are not all equal: some are good , some are bad , and others are really bad. . . Let’s talk just about the good ones then . F A T S: more than just make our food taste good, they also make your body healthier. . . A plant-based fat contain more essential nutrients and is easier on the body to digest and assimilate. . Plant-based fats are anti-inflammatory, protect our cell can chronic diseases, can alleviate muscle pain after work out, enhance memory, sleep and relieves anxiety . . Sources of #plantbased Fat: Omega 3: flax, chia hemp seeds, walnuts. Omega 6: soybean, oils, sunflower seeds, pumpkin seeds. Omega 9: olive oil, avocado. (Don’t be afraid of them). . . Adding any of the foods included in the list into your diet will help you get good fats you need in order to maintain a healt

22.01.2022 THE BEST & HEALTHIEST EVER GRANOLA Make your own food with LOVE . So healthy: rich in omega3 + oil free + refined sugar-free.... Vegan + Gluten free . INGREDIENTS: 1 cup dates; 1/2 cup tahini or pasta de amendoim; 3 cups rolled oats (gluten free); 40 g raw sunflower seeds; 40 g raw pumpkin seeds; 20 g coconut flakes; 1 cup raw mixed nuts (I used macadamia and almonds), roughly chopped; 1/2 tsp cinnamon; 1/4 tsp salt (optional) . . INSTRUCTIONS: . 1 Preheat oven to 150C; 2 Mix the tahini/peanut butter, dates + 40-50ml water in a food processor and blend until smooth; 3 After that, add all ingredients to a bowl and mix to combine; 4 On baking paper, spread the granola evenly and press a little bit to flat. Bake for 30 minutes, or until golden brown. . TIP: stop one or two times to stir again and to ensure the granola cooks evenly; 5 Let cool and transfer to a container and store for up to two weeks. . . Enjoy with granola, smoothies, etc. . . Homemade with love & compassion . . EM PORTUGUES: . O MELHOR E MAIS SAUDAVEL GRANOLA DA VIDA! . Muito saudavel: rica em ômega3 + sem gluten + sem oleo + sem acucar refinado. INGREDIENTES: 1 xicara de tamaras; 1/2 xicara de tahine/pasta de amendoim; 3 xicaras de aveia (sem gluten); 40 g de sementes de girassol; 40 g de sementes de abobora; 20 g de flocos de coco; 1 xicara de castanhas mistas (usei macadamia e amendoas), picadinhas; 1/2 colher de cha de canela; 1/4 colher de cha de sal (opcional) . INSTRUCOES: 1 Pre-aqueca o forno a 150 C; 2 Bata o tahini, as tamaras e 40-50ml de agua em um processador de alimentos e misture ate ficar homogeneo; 3 Depois, adicione todos os ingredientes em uma tigela e misture bem; 4 Em papel manteiga, espalhe a granola uniformemente, pressionando um pouquinho. Asse por 30 minutos, ou ate dourar. DICA: enquanto estiver assando, pare para mexer uma ou duas vezes para garantir que a granola esta assando uniformemente; 5 Deixe esfriar e transfira para um recipiente com tampa e guarde por ate duas semanas. . . Desfrute de granola, smoothies, etc. . . Feito em casa e com amor .

20.01.2022 One of the most common questions (after the protein ) when you are vegan is: BUT without dairy where will I get my CALCIUM?. . DAIRY is not the only source of calcium. You can get all the calcium you need from a healthy vegan diet. Some of the best plant based sources include: . Sesame seeds and tahini;... Beans (specially white); Dark leafy; Seaweed; Broccoli; Tofu; Kale; . Consuming adequate amounts of calcium is fundamental to maintaining strong and healthy bones. But you don’t really need to drink milk to get it. . . . SHAPE YOUR BODY WITH HEALTHY FOOD & GOOD HABITS: The combination of nutrients, vitamins and plant based food exercises is a great way to give your body everything that it’s needed. . . FOOD AND THE PLANET MATTERS . . PORTUGUÊS: . . Uma das perguntas mais frequentes (depois da proteína claro ) quando se é vegano é: MAS sem leite, onde vou obter meu CÁLCIO?. . . LEITE não é a única fonte de cálcio. Você pode obter todo o cálcio que precisa seguindo uma dieta vegana saudável. . . Algumas das melhores fontes baseadas em plantas incluem: . . Sementes de gergelim e tahine; Feijão (especialmente branco); Folhas verdes escuras; Algas marinhas; Brócolis; Tofu; Couve. . . É super verdade que quantidades adequadas de cálcio são fundamentais para manter ossos fortes e saudáveis. Mas também é verdade que você realmente não precisa beber leite da vaquinha para obtê-lo . . . NUTRA O SEU CORPO COM ALIMENTOS & HÁBITOS SAUDÁVEIS: a combinação de nutrientes, vitaminas e alimentos à base de plantas exercícios são ótimas maneiras de fornecer ao seu corpo tudo o que é necessário para se manter saudável. . . . CUIDE DO SEU CORPO E DO PLANETA . . . .

17.01.2022 All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them - Walt Disney . Todos os nossos sonhos podem se tornar realidade se tivermos coragem de ir atras deles. .... Tao verdadeira quanto cliche, para mim essa frase e a mais pura realidade. A cada dia de minha existencia me certifico mais que nossas realizacoes podem ser do tamanho de nossos sonhos e que DESEJAR e o primeiro passo na direcao de torna-los realidade. Muita vezes essas "realizacoes" vem acompanhadas de muito esforco e te tiram da zona de conforto. Te fazem dormir mais tarde e acordar mais cedo. Mas no final do dia, transbordam seu coracao de alegria, se aquilo de fato se alinha com a sua missao de vida. E fica ainda mais gostoso quando sua missão ainda torna o mundo um lugar melhor Peca ao ceu, mas se mexa aqui na terra. E deixe as janelas (e os olhos) bem sempre abertas, pois algumas vezes os "milagres" nao batem em sua porta. . . Obrigada Deus . .#tb #bali . #dreambig #dreamcometrue #thanksuniverse #nutricionistavegana #vegannutrition #posveg #instagood #picoftheday #estudaqueavidamuda #evoluir #sonhealto #sonhegrande #realizacaopessoal #conquista #quotes #quoteoftheday #thoughts #pensamentododia #bali

16.01.2022 NUTRICAO CONSCIENTE . FRUTAS: sobre cores, sabores & amores . .... . As frutas sao lindos e saudaveis presentes oferecidos pela nossa Mae Terra . Muitas pessoas chegam no meu consultorio com medo das frutas. Como se elas fossem vilas, quando na verdade sao responsaveis por uma vida mais doce e saudavel. . Deixar de comer frutas e se abdicar do carinho que a natureza tem por nos, alem das vitaminas, minerais, fitoquimicos e fibras que elas trazem consigo. . Cresci comendo manga do pe na casa minha vo, no interior de Sao Paulo. Essa fruta se tornou minha favorita e alem da saude, ainda me traz muitas lembrancas boas da infancia. Seria um pecado deixar de consumi-la por conta de seu indice glicemico. . Fruta e comida de verdade. Alimento que vem da terra, que nos aproxima ainda mais da natureza, de onde viemos e fazemos parte. Nao e certo e nem justo comparar o acucar das frutas com o acucar de mesa. Se voce possui alguma condicao de saude (como diabetes por exemplo) use o indice glicemico para te ajudar a selecinar melhor frutas que devem fazer parte da sua rotina, mas continue consumindo-as moderacao. Se essa nao e sua preocupacao, aprenda a comer de tudo um pouco, variando cores e texturas. O equilibrio e sempre o segredo. . . De preferencia para o consumo de frutas em sua forma mais natural possivel. Durante o preparo de sucos, geralmente usamos mais de uma porcao e descartamos as fibras por conta do metodo de preparo, mas vale lembrar que as fibras que ajudam a diminuir a absorcao do acucar pelo organismo e ajudam no controle da saciedade. . . . DICA DA NUTRI: ao inves de tirar da sua vida algo que te faz bem, retire os pensamentos negativos, as criticas e julgamentos que nao te levam a lugar algum. Nutra suas celulas e alimente sua alma. . . . Aproveite o que a natureza tem para oferecer e busque uma vida mais doce e com mais sentido . . #comafrutas #nutricaoconsciente #saude

14.01.2022 When woman support each other, incredible things happen . . Quando mulheres apoiam uma às outras, coisas incríveis acontecem ... . . Mulheres poderosas, empoderam outras mulheres. Desafio aceito sua maravilhosa @liviatavares . . . . #womanpower #powerfulwomen #mulherespoderosas #mulher #mulheresempoderadas #instagood

12.01.2022 Mas e as proteínas? . #Repost mais do que informativo da médica incrível @drakarlasantone ... Hoje vamos de #tbt de um post antigo, porém necessário pois muitos profissionais de saúde ainda não entenderam que o conceito de alto valor biológico é ultrapassado e obsoleto, uma vez que a combinação de diferentes proteínas vegetais fornece todos os aminoácidos essenciais em níveis ótimos. Vamos nos atualizar? . . Mas, e as proteínas??? Vão bem, obrigada! A imagem mostra a quantidade de #proteína por 100g do alimento. . Quando comemos, o estômago quebra as proteínas em seus pedaços menores, os aminoácidos, e absorve todos os aminoácidos que nós precisamos a partir das proteínas vegetais. O melhor é combinar o consumo de um #cereal integral e uma #leguminosa, como por exemplo: #arroz integral e #feijão; #quinoa com ervilha; #macarrão integral com #lentilha; #pão integral com #tofumelete; #cuscuz com grão de bico. Entre muitas outras combinações que nem precisam estar na mesma refeição, basta que você consuma alimentos variados ao longo do dia. Com isso você garante também um maior consumo de fibras, #fitoquímicos e #antioxidantes presentes nesses #alimentos. Acrescentar #sementes e #castanhas em #saladas, #sopas e lanches também é uma excelente forma de aumentar o consumo de proteínas. Go vegan! . #veganismo #proteinavegetal #forçavegana #nutrologia #saude #proteinas #comidadeverdade See more

10.01.2022 Chocolate Pancake (Vegan & Gluten free) . . . The secret ingredient is always love (and chocolate ) . . . Take 5 minutes of your beautiful day to try this easy, yummy and gluten free recipe. .... . Ingredients: 100g rice flour; 200ml organic coconut milk; 1 heaped tbsp cocoa powder; 2 tsp baking powder; 2 dates; 1 tbsp chia seeds; 1 tsp ground flaxseed ( mix it with 3 tbsp water and wait 3 minutes before add it with the rest of the ingredients); 1 tbsp Coconut oil or 1 tsp vanilla extract. . . Toppings: + + flakes and, raspberry sauce or maple syrup. . .. 1 Blend all the ingredients until smooth consistency and all lumps are gone. 2 Add the coconut oil in a pan. 3 When it’s hot, add 3 or 4 tbsp pancake paste onto the pan, spreading out to make a circle. 4 After 2 or 3 minutes, flip with a spatula and cook on the other side (2 -3 minutes). 5 Enjoy with you favorite toppings . 3 portions . . MY FOOD, MY MEDICINE See more

09.01.2022 Remember, it doesn’t matter how deep into a posture you go what does matter is who you are when you get there. Max Strom . . HAPPY INTERNATIONAL YOGA DAY ... . . . . . . . . #yoga #yogaeverydamnday #yogapractice #yogaday #happyyogaday #instayoga #instagood

08.01.2022 Esse PRÉ-TREINO do BEM possui ingredientes funcionais que vão ajudar a equilibrar a sua saúde de dentro para fora e de corpo & alma. . BANANA: Essa fruta sorridente fornece algo que vai muito além de carboidratos... Fornece energia, regula o funcionamento intestinal, diminui o estresse e a irritabilidade na TPM, ajuda no combate à insônia. Excelente para praticantes de atividade física, contribui com a saúde da mente, dos músculos e reduz câimbras. . .... PASTA DE AMENDOIM Fornece energia, possui boa quantidade proteica e de gorduras, favorecendo então a contração muscular, sistema imunológico e reduz a inflamação do corpo. Rica em antioxidantes, como vitamina E e fitoesteróis, pode prevenir lesões musculares. Mas vamos lembrar que essa belezura possui calorias, portanto é importante aliar seu consumo com uma dieta equilibrada e prática de atividade física. . . SEMENTE DE GIRASSOL Não subestime essa sementinha! É pequenininha mas possui um elevado teor proteico e pode facilmente ajudar no aumento da massa muscular. Uma colher de sopa dessa semente contém quase 5g de proteína. Faz bem para o intestino, o coração, a pele e ainda ajuda a controlar a glicemia. Contém fibras, vitamina E, selênio, cobre, zinco, folato, ferro e fitoquímicos. Maravilhosa ela, né? . . GOJI BERRIES Essa frutinha abençoada é fonte de fibras, gorduras boas, vitaminas do complexo B, vitamina C, cobre, cálcio, magnésio, manganês e selênio. . Ajuda a fortalecer o sistema imune, recuperação muscular e seu consumo pode ajudar a a produção de serotonina, reduzindo sintomas de TPM. . Mas atenção, não exagere na quantidade, essa frutinha tem mais calorias do que parece. Uma colherzinha ao dia é suficiente para obter os benefícios dessa maravilha. . . CANELA: Excelente opção pré-treino, esse pozinho mágico possui ação anti-inflamatória e antioxidante, e pode auxiliar na melhora do aspecto da celulite, pele e por ser termogênica, pode auxiliar na manutenção do metabolismo, reduz fadiga muscular e também auxilia no controle da glicemia. Uma deusa! Mas olha, não exagere na quantidade, ok? 5g a 10g ao dia são suficientes. . Simples, saudável e gostoso, como a vida deve ser. . . . .

07.01.2022 Stop looking for a shortcut or a miracle. One person can change your life. This person is YOU . . . Pare de procurar por atalhos ou esperar por um milagre. Apenas pessoa pode mudar sua vida. E essa pessoa é VOCÊ .... . . Deixar para ser feliz amanhã, mudar sua ALIMENTAÇÃO amanhã, começar meditar amanhã, deixar para perdoar amanhã, praticar atividade física amanhã é uma confortável maneira de ser infeliz. Não precisamos mudar nosso mundo de uma vez, mas podemos mudar uma coisa por vez. Fazer um dia e repetir no outro. Um dia ruim, dois bons, levantar e cair. E por aí vai. Muitas vezes a mudança vem acompanhada de nuvens e tempestades, mas tenha PACIÊNCIA e aguarde pelo arco-íris. . . . PS: o que você notou primeiro na foto: as nuvens ou o arco-íris? . . See more

05.01.2022 No one is born hating another person because of the colour of his skin, or his background or his religion. People must learn to hate, and if they can learn to hate, they can be taught love, for love comes naturally to the human heart than the opposite - Nelson Mandela . . EVERY LIFE IS IMPORTANT .... . Ninguém nasce odiando outra pessoa por causa da cor de sua pele, de sua origem ou de sua religião. As pessoas aprendem a odiar, e se elas podem aprender a odiar, elas podem aprender o amor, pois o amor vem mais naturalmente ao coração humano do que o oposto - Nelson Mandela . . TODAS AS VIDAS IMPORTAM . Já é hora dessa triste realidade mudar. Somos nós a geração do futuro, está em nossas mãos fazer a diferença. Vamos tirar as vendas dos olhos. Vamos ensinar nossos filhos. Vamos nos re-educar. Vamos mudar o mundo . . . #blackouttuesday #stoptheviolence #spreadlove #blacklivesmatter #equality #basta #everylifematters #bethechange #westandtogether #todasasvidasimportam #protectivestyles #instagood #vidasnegrasimportam #juntosomosmaisfortes #acordamundo

05.01.2022 RAW & VEGAN CHOCO- COCO DESSERT BALL (Gluten Free) . Easy to make Delicious Healthy ... . . INGREDIENTS: . 110g mix raw walnuts, pistachios and/or almonds; 250g dates (pitted and medjool) soak in warm water for 10/15 min then drain; 25g cacao powder; 20g coconut desiccated; 1 full tbsp coconut oil; 1 tbsp Chia seeds; Cacao nibs (optional but recommend as topping); . TIP: if you like it very sweet, you can use a syrup ;) . . . INSTRUCTIONS: . Place the nuts into the blender or food processor until finely chopped. Save a small amount to rolling the balls; Add cacao powder, desiccated coconut and mix to combine. Add the nuts mixture and mix all together. Transfer to bowl and set aside; Blend the dates and process until form a sticky dough. Transfer to another bowl and set aside; Add both mixtures back into the blender and mix it all together; Roll the sticky dough into balls and dip in either the desiccated coconut, Set in fridge until firm; Enjoy as a snack or dessert. . . . You can buy energy balls at the shops and these are similar, but I’d say these ones are even yummier, healthier and cheaper. Make your own with LOVE & COMPASSION #veganism #healthylifestyle #healthyfood #foodporn #food #vegandessert #healthydessert #easyrecipes #receitavegana #receitasfaceis #veganaf #instafood #instagood #nutricaovegana #bemestar

03.01.2022 HEALTHY (and different) WAY TO SATISFY YOUR SUGAR CRAVING . I know it sounds weird, but this dessert is perfectly sweet and extremely satisfying. Quick and easy, only 5 ingredients you have on hands right now: . .... . Sweet potato coconut yogurt strawberry coconut (flakes or desiccated) cacao nibs . You can also add some peanut butter, dates, grapes, cinnamon and grated ginger! . . Just cut the into slices and place in the toaster, for 2 or 3 times. Then add the ingredients and enjoy! . . Eat clean, eat healthy, open your mind for new flavours, new ideas, new beginnings. FOOD really MATTERS . . . #vegannutrition #vegansolutions #glutenfree #healthylifestyle #healthyfood #healthyliving

03.01.2022 Não é sobre perfeição ou a vida dos sonhos. Não é sobre passos rápidos, mas passos firmes. É sobre ter CORAGEM de continuar tentando. É sobre saber RECOMEÇAR . Nem sempre é fácil, mas sempre vale a pena. Pare de procurar por atalhos e encontre sua lanterna. Além ter seu passos iluminados, você ainda aprecia a beleza da jornada .... . Conta para a nutri aqui: quais os atalhos que mais te distanciam do seus objetivos a ALIMENTAÇÃO? . . . . . See more

02.01.2022 Frappuccino Banana Smoothie (vegan) E quem é que não gosta de dar um up no humor e na energia logo de manhã?... Esse smoothie é super prático, delicioso, energético, rico em fibras e lotado de triptofano e vai deixar sua serotonina lá nas alturas (serotonina é o famoso neurotransmissor que pode ajudar a aumentar a felicidade e bem estar). . INGREDIENTES: 1 banana congelada pequena 1 dose (ou 2) de café expresso (pode usar o descafeinado) 1 xícara de leite vegetal de sua preferência 1 colher de sopa de flocos de aveia 1 tâmara sem caroço De 2-3 pedrinhas de gelo 1 colher de proteína vegana baunilha (opcional) 10g de chocolate vegano mínimo 75% cacau (opcional) INSTRUÇÕES: Bate bem todos os ingredientes e sirva. Pode cobrir com pedacinhos de chocolate ou nibs de cacau . . DICA DA NUTRI: ótima opção para café da manhã e pré-treino, para exercícios mais intensos Não exagere na cafeína, especialmente após as 16:00 horas. Os maiores e melhores benefícios desse smoothie vem dos demais ingredientes e não do café . . English bellow: Frappuccino Banana Smoothie . Super antioxidant Energy boost Mood-boosting . . INGREDIENTS: 1 small frozen banana 1-2 shots of cafe espresso 1 cup of nondairy/nuts milk 1 tbsp oats flakes 1 date medjool seedless Ice 1 scoop of vegan protein (optional) 10g vegan dark chocolate INTRUCTIONS: 1 Blend all the ingredients and pour the smoothie into glass. Enjoy . . . . . #frappuccino #preworkout #veganpreworkout

02.01.2022 Que seu alimento seja sua medicina e sua medicina seja seu alimento. -Hipócrates . . A cúrcuma (Curcuma longa) também conhecida como açafrão da índia, açafrão-da-terra ou turmeric, é uma raiz REPLETA incríveis benefícios para a saúde do corpo & mente. . . Esse poderoso remédio natural possui um grande potencial antioxidante, e entre outras maravilhas que faz, pode até melhorar até o seu HUMOR e seu IMUNIDADE. Coisa boa, né? Uma dica é incluí-lo diariamente na forma ...de chá, em sucos, smoothies e em suas refeições. . Aproveite esse grande presente da natureza e desfrute das maravilhas que vem da nossa amada Mãe Terra . . Nutrição Consciente e com Amor .

01.01.2022 Alimentação não é apenas aquilo que colocamos para dentro de nossas bocas. É o ar que respiramos, os ambientes que frequentamos, o que falamos, escutamos, pensamos A nutrição holística acredita que comer bem não é o único passo para atingir uma vida mais saudável e plena. Pois a alimentação é tudo aquilo que entra em contato com a gente. Somos o que comemos, o que sentimento, o que pensamos, as emoções e as relações que cultivamos. Não existe corpo saudável se o coração e...stá quebrado. Não existe suco verde de corrija uma vida sem cores. Não existe barriga sarada que dê jeito em um relacionando frustrado. É preciso olhar para o TODO, entender que isso não tem nada a ver com misticismo ou esoterismo. Falo muito no consultório e que nutrição é um ato de AUTO CONHECIMENTO e AUTO CUIDADO. Olhar para si mesmo, ver como você se trata. Quais os alimentos que escolhe colocar em seu prato e as pessoas que deseja conviver. É um trabalho (ou cuidado) diário que requer muito comprometimento e amor próprio. Uma jornada linda e longa, mas que sempre vale a pena. See more

01.01.2022 Salve, salve meus queridos! Como muitos sabem, sou uma Nutricionista Holística apaixonada por alimentação saudável e também por PESSOAS. Sei bem que hoje temos informações por todos os lados, o que é bom de certo modo, mas muitas vezes, dá uma certa impressão de que estamos sendo "bombardeados" por assuntos que apenas tiram nosso foco...... Mas acredito que, bom mesmo, é saber mais sobre assuntos que realmente nos interessam e agregam em nossas vidas. E olha, se depender de mim, gostaria muito de compartilhar com você apenas informações que realmente contribuam com a sua saúde, de Corpo & Alma. Por isso, vou amar te conhecer melhor e saber um pouquinho mais sobre o que REALMENTE te interessa. Então, deixa eu te conhecer melhor, please? Prometo que é bem rapidinho e fácil de responder, bora lá? Clica aqui please --> https://forms.gle/AvZa49LZvFMzYqXx8 Para mais informações: https://www.instagram.com/camilaferraz.nutri/ Grande abraço e obrigada,